60 kg

[...] Trening całkiem spoko, nadal czekają mnie sesje z trenowaniem formy. Tymczasem zwiększyłem ciężary w wiosłowaniu (20 kg -> 40 kg) i MC (40 kg -> 60 kg) w obu przypadkach. Trochę namieszałem z liczeniem w pierwszej serii MC (stąd 9 a nie 12) ale czwarta była już prawdziwym wyzwaniem i poprzestałem na 10 powtórzeniach. [...]

[...] 2 seriami rozgrzewkowymi MC 5 x 60 ,5 x 70 , 5 x 80 , 5 x 90 , 5 x 100 5 x 115kg - lekko 5kg od ostatniego treningu Wyciskanie żółnierskie 5 x 45, 5 x 50 , 5x 55 5 x 60 kg MC na prostych 5x50 , 5x60 , 5x70 , 5x80 , 5 x 90 kg - lekko 10 kg od ostatniego treningu - brzuch ab wheel 3x15 DIETA TRZYMANA [...]

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg (10) - tutaj zacząłem odczuwać dyskomfort w [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c20250eea98c40be9ec1f8ff78cbb0fa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b37aa581c7e49ca8c0ca267033bd4bc.png Martwy ciąg RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie podchwytem REP GOAL 30 10 6 4 4 3 3 Wiosłowanie nachwytem RAMPA 10 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg (8) Unoszenie [...]

ŚRODA 26.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg 5x 75 kg - żołnierskie wyciskanie WARM UP 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg TRENING 3x 45 kg 3x 55 kg 4x 60 kg Ciezko poszło w ostatnich powtorzeniach, ale zalozenie bylo 3 wiec jest ok. - martwy ciąg WARM UP 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg TRENING 3x 75 kg 3x 85 kg 4x 95 [...]

Witam mam pytanie posiadam worek 150 cm 60 kg mocowanie mam dobre bo z firmy masters trzyma sie jak narazie lecz gdy dzis cwiczylem to sie musiala rozj***c sprezyna armotyzujaca kupilem ja za 40 zl z przesylka niby miala wytrzymac obciazenie 190 kg lecz wiadomo ze gdy worek podskoczy to jest wiekszy ciezar i mam pytanie jaki karabinczyk czy jak to [...]

[...] do Niemiec, wraz z trenerem Walerym Korniłowem i jego asystentem Jerzym Baranieckim miało pojechać sześciu zawodników: Sylwester Kozłowski (56 kg), Mateusz Polski (60 kg), Dawid Michelus (60 kg), Damian Kiwior (64 kg), Arkadiusz Szwedowicz (75 kg) oraz Igor Jakubowski (91 kg). W poniedziałek dokonano pierwszej korekty w składzie [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s192.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 [...]

[...] wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja się polepszyła ale też bebzona! jesli spozywales jakies zrodla wegli - do tego malo oktywnosci fizycznej - to raczej glikogen nie [...]

[...] czasem dodam słodziki, bo nie mają cukru oraz kalorii. Treningi : Poniedziałek, Czwartek, Piątek : Siłownia Wyciskanie na skośnej na maszynie : 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg Wyciąg (przed klatą i za plecami) 12 x 10 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg Wypychanie na suwnicy nogami : 20 x 60 kg, 16 x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 100 kg [...]

[...] nie ważyły.... jako rozsądny człowiek odstawiam w takim razie po raz kolejny MC. poszło 60,80,100,120 x 10 no i 140x1 Ściąganie jednorącz ma hammerze - 5 serii od 30 do 60 kg na rękę, reps 12,12,10,10,8 Przyciąganie w siadzie z podporem przodem - 4 serie od 53 do 72 kg po 10 rep Podciagnięcia na szeroko -- 10,8,9 Shrugsy -- 25 kg na rękę, 3 [...]

4.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód: -25 x MC 60 kg -25 x pull-ups -20 x MC 60 kg -25 x push-ups -15 x MC 60 kg -25 x sit-ups Całość 2x. 20:32 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/wb87.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj tylko egzamin i trening. Jedno i drugie poszło po mojej myśli. Po południu w końcu [...]

[...] WYPISKA Z DNIA 2014-04-22 WOTREK Nogi krótko prosto intesywnie = rzyganie. 10 seri przysiadów przednich 80 kg po 10 powtórzeń łączone z mcpn sztanga 10 seri po 10 powtórzeń 60 kg. Tak to wygladalo siady 10 powt mcpn 10 powt minuta przerwy max i znowu. Trening 33 minuty i poszedlem pawia puscic.Puls rekord nigdy nie mialem takiego 190 mi wyj**alo [...]

[...] Dwójki Uginanie nóg stojąc 5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15 Zuraw 15 powt 15 powt 14 powt 12 powt tutaj przerwy po 20 sec Łydka 6 seri wspiec 60 kg po 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia. Notka na temat treningu Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na [...]

[...] wzniosy boczne 15 kg * 10, 15* 8, 17.5 * 7 wyciskanie sztangielek 3 serie po 32.5 kg i 8,8,6 powt. w opadzie 12.5 i 15 kg , czworoboczne 3 serie podciągania sztangi 50,60,60 kg Nogi..zastanawialem sie czy w ogóle robic czy zwymiotować.. wstepne zmeczenie - uginanie (dwugłowe0 55 kg * 10, 65*8, 65* 7 przysiady 100,120,140,120 kg - po każdeej [...]

[...] trening na serio mocny, poszły rekordy;-) nogi dostają ostro wpierdziel ale nie poddają się. przyznam że ta 100-ka którą robię pierwszą serie SQ teraz jest jak kiedyś 60 kg, program działa, czuję znaczna różnicę. być może to poprostu placebo ale coś tam z nogami się najwidoczniej dzieje. na siłowni luzy, tak samo jak na forum. pewnie [...]

[...] jakościową i wygląda ten przepis tak: - 20g żółtka - 175g białek jaj - 5g sezamu - 5g cynamonu ten tydzień jeszcze smarować będę wierzch 30g dżemu St. Dalfour pozdrawiam ps. zalecana ilość białka w jednym posiłku według Charles'a Glass'a: 45-50 kg: 25g 50-60 kg: 30g 60-70 kg: 35g 70-80 kg: 40g 80-90 kg: 45g 90-100 kg: 50g powyżej 100 kg: 55-70g

[...] zacznę od 80 kg od 5 serii po 3 powtórzenia Mam tylko nadzieję, że technika dobra Co do RDL nie mam pewności czy przy tych 100 kg technika jest dobra Nagrałem jedną serie 60 kg także jak ktoś by mógł zerknąć i ocenić byłbym wdzięczny bo nie wiem co robić Tak samo kółko nie wiem czy dobrze robię Na jutrzejszym treningu po tym co ostatnio [...]

Mam 17 lat 177 cm wzrostu moja waga to 60 kg...jestem lekki ale mam bardzo mocne nogi wiec trudno jest mnie wyprowadzic z rownowagi. Zalozylismy z kolegami klub ale gramy tylko w takich turniejach i ligach dla 5. Jak gramy po 5 to gram na stoperze. Niedano zagralem w meczu takim po 11 na stadionie na sparingu . Pierwsza polowa gralem na stoperze i [...]

Jestem w trakcie leczenia kontuzji min.3 miechy i chcę trochę wzmocnić górne partie ale nie chcę za dużo przy pakować i pytanie takie jaka by była optymalna waga przy moim wzroście 169 cm waga 60 kg czy jest to sprawa indywidualna . Zmieniony przez - guzik22 w dniu 2007-08-23 21:16:46